nogi triceps

[...] systematycznie i sumiennie trenowac. Chcialem po maturze zrobic cykl, ale 30maja mam artroskopie kolana, przykry uraz podczas meczu pilki recznej... Dlatego tez na razie nogi odpadaja. Wiem z jaka krytyka spotykaja sie ci, ktorzy ich nie cwicza jednak zapewniam, ze nog nigdy nie zaniedbywalem... W zwiazku z tym prosze o porade : jaki trening [...]

Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - [...]

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ze sztangielkami stojąc - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami b) plecy - wioslowanie sztangi w opadzie - szrugsy ze sztangielkami DZIEN III - Nogi + Barki a) nogi - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie [...]

[...] 5 x 10 plecy: martwy ciąg 5 x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 x 10 skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5 x 10 sobota aeroby + brzuch niedziela nogi nogi: przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 x 10 przysiady wykroczne 5 x 10 Wszelkie poprawki mile widziane ... :)

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]

Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam. Mój staż treningowy nie jest duży, zaledwie 2 miesiące. Nie wiem gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10) Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8) Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: [...]

Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]

Siema, daje plan FBW do oceny i korekt. Dodam ze mam 17lat, mam niedowage (waze jakies57kg) Piszcie co jest w nim zlego i wszystkie zastrzezenia ;) Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] ciąg 16/16/16/16 Triceps: -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 20/18/16/16 -ściąganie drążka na wyciągu 18/18/16/16 -pompki na poręczach 20/20/20/20 PIĄTEK (Barki + nogi): Barki: -wyciskanie hantli nad głowę 18/18/16/16 -unoszenie hantli bokiem w górę 16/16/16/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/18/16/16 - być może jeszcze jedno [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

[...] sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie 3x20 rozpietki 3x20 -triceps- hantelka 3x20 -nogi- przysiady ze sztanga 3x20 -grzbiet- martwy ciag 3x20 Dzien A1 -Barki- sztanga przed glowa 3x20 hantle do przodu 3x20 -biceps- gryf lamany (podchwytem) 4x20 hantel [...]

Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Na brzuch bede robić a6w. Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go [...]

Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]

[...] 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20/ - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/ Sobota: Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ -uginanie nogi w tył 12/12/12/12/ -wspięcia na palce 4xMAX